如何练习“肩颈疼痛”?-首先解锁肩膀和脖子

您曾经有过这样的经历吗?

肩膀和颈部疼痛,让老师按摩肩膀和颈部,使人感到整个身体很舒适,但是几天后,肩膀和颈部又又累又硬又痛苦。

实际上,小编认为,如果您想了解如何练习肩膀和脖子,必须首先了解肩膀和脖子的含义。

主要的肌肉是什么?

肩颈分为三角肌和斜方肌,以及头颈。

三角肌:从锁骨外侧三分之一的前缘开始,在肩部皮肤下方,停止肱骨外的转子转子。

Visari 3D解剖:三角锥:基底和背心的皮下部分,上1/3肌纤维,枕骨ridge,韧带长度,第7颈椎,所有棘突胸和上韧带停在锁骨,肩部和肩骨的外侧三分之一处。

Visari 3D解剖结构:斜方肌头肌:头夹肌始于韧带的下半部分,第7颈椎和3或4个上胸椎的棘突。该行的三分之一以枕骨结尾。

Visari 3D解剖:您如何区分头部肌肉和肩部疼痛?

梯形的主要症状:头痛,颈部疼痛,头痛或偏头痛,胸部和背部疼痛,手臂抬高,脚踝头痛,颞下颌疾病,胸部和背部疼痛。

次要症状:背痛,肩痛,三角肌痛,症状范围:上背部,肩膀,手臂主要症状:背痛,肩痛,额肩痛,第二下一个症状,手臂疼痛。

轻度症状:学习前臂疼痛后如何运动?

斜方肌:收缩时,肩cap骨可以朝着脊柱移动并拉伸3D Visari解剖结构。肩cap骨向脊柱移动并伸展斜方肌。将双手放在头部后面,以保持5%的力量抵住颈部,呼出下脊椎部分,然后将斜方肌向下拉伸20-30秒,以拉伸颈部外侧的肌肉。将肩膀肌肉放在山上,并将右手指向身体后面。左手从后面握住右手的腕部,并向左呼出左耳。轻轻拉动左,左和右手腕以保持对抗20-30秒,并改变三角肌的另一侧:收缩,弯曲,旋转,伸展,旋转,限制外侧等。有拉伸效果。

Visari 3D解剖-后延伸3D解剖Visari-Visari三角肌3D解剖-脊椎动物前三角肌3D解剖-外部旋转肌注意:该动作对老年人而言已超过50年不适合。

如果您有肩cap骨(肩关节)和颈椎,请咨询医生。